Новая тренировка

Выбери день, дату и заполняй подходы.

Жим штанги лёжа

4×6–8 · старт 90 кг
Прошлый раз: 90×15 / 95×15 / 90×15 / 90×15
Подход
Вес, кг
Повторы
#1
#2
#3
#4

Горизонтальная тяга V

4×8–10 · старт 80 кг
Прошлый раз: 80×15 / 80×15 / 75×15 / 80×13
Подход
Вес, кг
Повторы
#1
#2
#3
#4

Жим гантелей наклон

3×8–10 · старт 30 кг
Прошлый раз: 30×15 / 30×15 / 30×15
Подход
Вес, кг
Повторы
#1
#2
#3

Тяга верхнего блока

3×10–12 · старт 60 кг
Прошлый раз: 60×15 / 60×15 / 60×15
Подход
Вес, кг
Повторы
#1
#2
#3

Жим ногами

4×8–10 · старт 210 кг
Прошлый раз: 210×15 / 210×15 / 210×15 / 210×_
Подход
Вес, кг
Повторы
#1
#2
#3
#4

Сгибание ног лёжа

3×10–15 · старт 53 кг
Прошлый раз: 53×15 / 53×_ / 53×_
Подход
Вес, кг
Повторы
#1
#2
#3

Разведения гантелей в стороны

3×12–15 · старт 14 кг
Прошлый раз: 14×15 / 14×15 / 14×10
Подход
Вес, кг
Повторы
#1
#2
#3

После тренировки